Биологический возраст

Биологический возраст – это не тот возраст, что у вас в паспорте стоит, а
возраст человеческого тела. Среди сверстников по паспортному возрасту
обычно наблюдаются различия и по внешнему виду и по состоянию
здоровья. Я как практикующий врач с этим сталкиваюсь ежедневно.
На биологический возраст прежде всего влияет образ жизни и состояние
внутреннего мира. Может быть даже на первое место я бы поставила
состояние души, а потом тела!
Прежде чем пройти небольшой тест, я расскажу Вам о простых способах ,
доступных каждому, чтобы сохранить и приумножить свое здоровье:
✔Нормализация массы тела. То есть индекс массы тела (ИМТ) должен быть
менее 25.
Формула для расчета: ИМТ = вес (кг) \ рост м
2
(Пример , рост 162 см,
вес 60 кг. ИМТ= 60\ 1.622=22,9)
✔Дозированные физические нагрузки. Хотя бы 10000 шагов в день нужно
проходить. Плавание в бассейне, езда на велосипеде или любая
кардионагрузка, которая нравится.
✔Диета с ограничением поступления животных жиров. Отказ от приема
жирной и жареной пищи. Ограничение соли ( для здоровых людей до 5-6 гр.
в сутки, для кардиологических пациентов 2-3 гр. в сутки . Желательно по
максимуму заменить в рационе мясо на рыбу (предпочтительнее морскую).
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, должны составлять
основную часть рациона. Максимальное ограничение /исключение
рафинированного сахара. Достаточное потребление воды ( норма 30 мл на 1
кг веса ). Ограничение употребления алкоголя. Отказ от курения.
Достаточный ночной сон – 7-9 часов. Спать надо ложиться до 23 часов.
Тестов очень много. Я привожу 3 самых простых.
1 Измерьте свой пульс в покое. Сделайте 30 приседаний в быстром
темпе. Снова измерьте пульс. Если пульс повысился на:
✔0-10 единиц 👉 вам 20 лет;
✔10-20 единиц – 30 лет;
✔20-30 единиц – 40 лет;
✔30-40 единиц – 50 лет;
✔более 40 единиц – 60 лет и старше.
2 Крепко сожмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной
стороне кисти, то есть ущипните себя на 5 секунд.
Далее, отпустив пальцы, определите, за сколько секунд ваша кожа из
побелевшей вернется в исходное состояние:
✔за 5 секунд Вам 20-35 лет;
✔ 8 секунд -35-45 лет;
✔за 10 секунд – 45-60 лет;
✔за 15 секунд – больше 60 лет.
3 А теперь займемся гимнастикой.
Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Попытайтесь в
этом положении коснуться ладонями пола.
Результат:
✔Вы положили ладони на пол полностью – Ваш биологический возраст – 20-
35 лет;
✔Касаетесь пола пальцами – около 35- 45лет;
✔Достанете руками только до голеней – около 45-60 лет;
✔Дотянетесь лишь до коленок – уже 60 лет.
Берегите себя и своей здоровье!